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        世界上最健康的菜單

        發表日期:2016-03-04 10:07 | 文章來源 :
        檢索完不同文化和不同地域的,好的以及有害的飲食我們都已經了然于胸了。

        那就從現在開始,擬定屬于你自己的飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃,將會使你渾身充滿活力,比以前更有耐力,而且情緒的波動也不再那么強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食,那么不僅你患疾病的幾率降低,而且還會比預期壽命延長15年。當然,隨之而來的,還有你一直向往的好身材。

        其實不用再天天計算你攝入的熱量數了,下面,我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。

        早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)、抹一點黃油的烤面包、綠茶。

        這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料———綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。

        早茶:豆奶,這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。

        午餐:海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。

        海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養;旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化物,這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和病。用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。

        晚餐前:紅葡萄酒、橄欖,喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。

        晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

        廣東式煲湯營養豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

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